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10适合初学者的健身小贴士

初学者健身小贴士

健身房是家考虑开始锻炼程序? 第一次去健身房? 为初学者使用这些10健身技巧,以确保达到目标。

1。 让你的锻炼值得

如果您打算充分利用训练课程,则需要记住,从锻炼中获得的80%的结果实际上仅来自锻炼的20%。

这意味着,在一个小时的训练中,只有12分钟的锻炼才能促成大部分的结果。 你需要使这些分钟真的数。 使用复合运动,一次只能运动一个肌肉群,以充分利用时间。

2。 永远记住要吃得健康

任何身体塑造目标只能通过吃健康的饮食来实现。 如果你正在去健身房,那么你可以回家吃一个带有2人炸薯条的双层芝士汉堡,这样你就不会对你的身体有任何好处。 当你去买杂货,购买 健康零食 而不是垃圾食品。成为灵感

你应该看到你适度吃东西,并且记住,如果你消耗更多的卡路里,你将不得不多吃一点,以确保你在剩下的时间有足够的能量。 平衡你的营养,避免脂肪饮食。

3。 改变你的饮食习惯

你应该确保你吃得好,并且吃得健康。 正确饮食包括在一天的正确时间进食。 缺少早餐是一个非常可怕的想法,你也不应该在晚上太晚吃。 在深夜或无聊时进食只会导致消耗不必要的卡路里。 与私人教练谈谈可以让你受益的事情,以便达到目标。

4。 计划你的运动例程

为了确保你知道什么时候你要接受培训,什么时候可以期待一些恢复时间,你应该制定一个计划。 请记住包括休息日,并明白你有多少空闲时间。

永远不会变得更轻松你就会变得更强壮请记住尽可能保持你的时间表,这样你就不会养成跳楼的习惯。 经常跳过健身房是一个坏习惯。 如果你养成了缺少锻炼的习惯,你将无法实现你的目标。

5。 做一个100对健身的承诺

你必须记住,你的身体转化需要你的完全奉献。 偶尔你不能跳过一两天,因为你觉得你应该休息一天。 计划你的休息日是什么时候并坚持下去。 即使你计划了一次旅行,也要去当地的健身房,并且确保每天都要花一小时去锻炼。 与健康饮食保持一致。

6。 不要让先入之见让你失望

如果你是一个试图减肥并且身材瘦长的女性,那么看着女性健美运动员很容易,并且突然惊慌失措。

现实情况是,女性实际上不可能像这样膨胀; 它需要一个特定的计划和努力。 如果你坚持你的私人教练给你的课程,你就不会出错。借口不要燃烧卡路里

7。 坚持基础

你必须记住,你只是开始健身。 为了避免受伤并避免让自己继续训练,你应该确保你熟悉基本的练习。

从一些轻松的课程开始,随着您的健身水平开始提高,您变得更加自信和开阔自己的锻炼计划。

8。 为你的新例程做准备

确保你让自己可以锻炼,并有一个粗略的计划,你想如何去锻炼。 你也必须想出一些现实的目标,所以如果你希望拥有6组装腹肌,为了在6个月内达到一些肌肉定义或者如果你想失去20磅,确保你为自己设定的时间框架是可能的。 如果你不知道你的目标是什么,那么私人教练就不能帮助你。

身体达到心灵所相信的动力9。 记得做有氧运动

你想要6包腹部,巨大的二头肌和强大的腿? 你不能通过举重来获得这些东西。 你必须记得做有氧运动。 大多数健康俱乐部都有各种各样的机器。 大多数健身房都有跑步机,椭圆机,健身车和划船机。

你需要确保你通过频繁运动来消除脂肪,最终你的肌肉定义将开始显现。

10。 不要在健身房受到威胁

你需要记住,健身房的每个人都处于相同的状况,并不是每个人都是一名20岁的健美运动员。 每个人都在那里实现某种类型的目标,每个人都必须从某个地方开始。

不要担心别人只关注自己的目标,并锻炼自己。 如果你害怕自己锻炼,与朋友一起锻炼或与其他人一起做运动课程。

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